十堰廣電訊（全媒體記者?魏俊?通訊員?馬婷婷）全民健身，共同參與。專(zhuān)家提示，要將科學(xué)運(yùn)動(dòng)貫穿健身運(yùn)動(dòng)全過(guò)程，做好強(qiáng)度監(jiān)控、充分恢復(fù)與長(zhǎng)期規(guī)劃，謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)損傷。

十堰市人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師陳本啟建議，市民在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)根據(jù)自己的年齡、體能和健康狀況選擇合適的項(xiàng)目，每次運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行5至10分鐘動(dòng)態(tài)熱身，運(yùn)動(dòng)前1至2小時(shí)少量進(jìn)食。

此外，市民在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，應(yīng)傾聽(tīng)身體與保持適度至關(guān)重要。一要確保心率在安全有效范圍內(nèi)，能用短句交談是簡(jiǎn)易判斷；二要時(shí)刻留意身體信號(hào)，若出現(xiàn)異常疼痛、胸悶氣短、頭暈或極度乏力，必須立即停止。

談話(huà)測(cè)試法是大眾易于掌握的強(qiáng)度自測(cè)手段。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)能說(shuō)話(huà)，但不能唱歌。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中還需注意小口多次補(bǔ)充水分，避免脫水，感到不適切莫勉強(qiáng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，切勿立即停止或坐下，應(yīng)進(jìn)行5至10分鐘的低強(qiáng)度冷身，如慢走或舒緩拉伸，幫助心率平緩回落，促進(jìn)乳酸代謝，減少肌肉僵硬酸痛。冷身和拉伸是科學(xué)運(yùn)動(dòng)的閉環(huán)保障，每個(gè)拉伸動(dòng)作應(yīng)保持15至30秒。

專(zhuān)家指出，科學(xué)運(yùn)動(dòng)絕非一時(shí)興起，需要系統(tǒng)性規(guī)劃。根據(jù)自身健康狀況和需求設(shè)定目標(biāo)，建議市民定期評(píng)估運(yùn)動(dòng)效果并調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。日常訓(xùn)練，市民易嘗試有氧、力量、柔韌、平衡等多種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)模式，避免單一重復(fù)的運(yùn)動(dòng)帶來(lái)身體肌肉組織勞損或平臺(tái)期。