“為什么明明很累，
卻總是輾轉(zhuǎn)反側(cè)？”
“熬夜后第二天昏昏沉沉，
工作效率低下？”
“數(shù)羊、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)……
為什么越努力越睡不著？”
今天（3月21日）是
第25個(gè)“世界睡眠日”
主題是
“睡眠健康 優(yōu)先之選”
在這個(gè)特殊的日子里
十堰市人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科
用科學(xué)手段破解失眠難題
讓你快速
??
????????
????????????
女子工作壓力大，幾天睡不著
差點(diǎn)崩潰了
在十堰某公司擔(dān)任人事專員的王女士，今年春節(jié)過(guò)后，工作量突然變多，熬夜加班成了常態(tài)。連續(xù)幾周超負(fù)荷工作后，她的身體不堪重負(fù)，出現(xiàn)注意力無(wú)法集中、心悸、盜汗、食欲不振等癥狀。
在一次公司例會(huì)上，她因工作上的一個(gè)小失誤被領(lǐng)導(dǎo)當(dāng)眾批評(píng)，精神防線瞬間崩潰。此后，她連續(xù)幾天整宿都睡不著覺(jué)，嘗試各種方法均無(wú)濟(jì)于事，并且情況越來(lái)越嚴(yán)重。
不久前，王女士意識(shí)到自己不能再繼續(xù)這樣下去，便前往十堰市人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科就診。
從失眠到睡得香
個(gè)性化治療方案顯奇效
市人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科副主任、主任醫(yī)師蔡莉莉問(wèn)診發(fā)現(xiàn)，王女士的失眠是典型的?“高成就動(dòng)機(jī)型焦慮”所導(dǎo)致的。
“這類人群多有完美主義傾向，將自我價(jià)值與工作表現(xiàn)緊密掛鉤，長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，當(dāng)壓力大過(guò)自身承受能力時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重焦慮、失眠以及一系列自主神經(jīng)功能紊亂癥狀。”蔡醫(yī)生告訴記者。
根據(jù)王女士的情況，十堰市人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科為她制定了個(gè)性化治療方案。首先采用認(rèn)知行為療法（C***-I）幫助其重建睡眠認(rèn)知，同步配合經(jīng)顱磁刺激（TMS）、失眠治療儀等神經(jīng)調(diào)控治療，在藥物方面則選擇了起效快、依賴性低的新型促眠藥。后續(xù)再采用體感音樂(lè)療法以及中醫(yī)療法幫助其逐步放松身心，進(jìn)一步改善失眠。
在整個(gè)治療過(guò)程中，在蔡主任的引導(dǎo)下，王女士逐漸找到了積極應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力的方法。經(jīng)過(guò)這一周治療，她的睡眠質(zhì)量顯著提高。
正確認(rèn)識(shí)睡眠問(wèn)題
警惕這些誤區(qū)
“規(guī)律作息、不把煩惱帶到床上、睡前不使用電子產(chǎn)品這些良好的睡眠習(xí)慣有助于改善失眠狀況。”蔡醫(yī)生告訴記者，目前市人民醫(yī)院針對(duì)失眠患者多采用綜合治療方法，包括認(rèn)知行為治療、神經(jīng)調(diào)控治療、抗焦慮藥物治療、中醫(yī)藥治療等。同時(shí)，對(duì)于已經(jīng)治愈出院的患者，醫(yī)院還會(huì)定期回訪，助力患者堅(jiān)持良好睡眠習(xí)慣，確保治療效果持續(xù)。
蔡醫(yī)生還指出，她在臨床中發(fā)現(xiàn)，許多患者的失眠源于根深蒂固的認(rèn)知誤區(qū)。這些誤區(qū)如同隱形的枷鎖，阻礙著睡眠健康的重建。
誤區(qū)一：努力睡就能睡著
當(dāng)失眠發(fā)生時(shí)，很多人認(rèn)為只要躺在床上努力強(qiáng)迫自己入睡，就能成功。然而，這種做法往往適得其反。
正確的應(yīng)對(duì)方式是，當(dāng)在床上躺了20分鐘仍無(wú)法入睡時(shí)，應(yīng)起身離開(kāi)臥室，去做一些放松的活動(dòng)。比如聽(tīng)一段舒緩的音樂(lè)，等感到困倦時(shí)再回到床上睡覺(jué)，這樣有助于打破因過(guò)度強(qiáng)迫入睡而產(chǎn)生的惡性循環(huán)。
誤區(qū)二：睡前運(yùn)動(dòng)能快速入睡
在臨近睡覺(jué)前進(jìn)行高強(qiáng)度、快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致心跳加速、血壓升高，體溫也會(huì)明顯上升。身體因運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的興奮狀態(tài)很難在短時(shí)間內(nèi)消退，從而干擾正常的睡眠進(jìn)程。
不過(guò)，適度運(yùn)動(dòng)確實(shí)有助于睡眠。應(yīng)挑選溫和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、簡(jiǎn)單的拉伸操等，并把運(yùn)動(dòng)時(shí)間提早到睡前2-3個(gè)小時(shí)。給身體留出足夠的時(shí)間恢復(fù)平靜，這樣才能讓運(yùn)動(dòng)真正成為睡眠的助力，而非阻礙。
懂得休息
才能有更好的生活
今晚
祝大家都能睡個(gè)好覺(jué)
