和新冠肺炎疫情做抗爭已經有一段時間了，身處其中的我們身心狀態也發生了變化，有人累，有人怕，有人悶，有人愁……今天我們從心開始，來談談現階段針對四類人群的心理調適方法。
一、?戰斗在一線的醫護人員：累
經過近一個月的戰斗，一線的醫護人員可能會出現工作耗竭的狀態，表現為極度疲勞，出現失誤；對人的反應變得冷漠、沒有耐心（同情也是要消耗精力的，太累了就沒有能力了）；也會因為工作看不到頭而覺得沮喪、受挫……
在此狀態下我們可以試試以下方法：
1、覺察理解自己的狀態。要對自己的狀態有覺察，當出現這些反應的時候知道這是高強度工作后產生的正常反應，不要自責。
2、5分鐘的放松。如果不能有整塊的時間休息，就盡量在工作間隙找個地方一個人呆一會，關注呼吸、看看窗外、想點和工作無關的事情都可以。
3、和同事相互支持。給同事一些關注，主動伸出援手，或哪怕簡單打個招呼，聊兩句，都會讓雙方覺得溫暖和放松。
4、家是溫暖的港灣。有空的時候多與家里聯系，既是讓家人安心，又可以感受家的溫暖，從中汲取力量。
5、尋求專業幫助。目前已開通了許多針對醫護工作者的心理支持熱線，如果需要更專業的幫助，可以撥打熱線。（武漢市精神衛生中心：027-85844666；醫務人員心理公益專線：010-81400101）
二、?居家隔離人員：怕
被隔離對于當事人來說是一個巨大的應激，會出現各種應激反應，包括恐懼焦慮、敏感易激惹、抑郁孤獨，還有可能出現頭疼、惡心、出汗等軀體反應，這些軀體反應又會進一步加劇當事人的擔心......
這是一段煎熬的日子，我們可以試試這些：
1、接納這些反應。知道這是任何人經歷這樣的狀況都會出現的，而且需要一定的時間才能慢慢緩解。
2、關注積極信息，給自己灌注希望。心身會交互影響，好多人是被嚇出問題來的，反過來積極心態也有利于增強身體免疫力。
3、可以用追劇、玩游戲等方式轉移注意力。
4、多和親友交流。此時人會變得特別脆弱，特別需要親友的支持和陪伴。
5、撥打心理支持熱線求助。
三、?無法出門的大眾：悶
在家里悶了一段時間之后，大家的感覺已經從一開始的恐懼焦慮變成了無聊壓抑。這也說明我們需要從一種應激狀態慢慢回歸到日常生活。
我們可以這樣讓生活重回軌道：
1、重新制定每天的生活計劃。把這段時間當做一個在家的休假，那我們想如何度過呢？
2、做事就會有意義。整天刷消息會讓人感到焦慮與空虛，不如抽離出來做事，收拾家、學做飯、做運動、寫東西都可以。
3、多與人互動。在家里創造些家庭成員可以一起參與的活動、游戲，與好友相互交流下每天有意思的事情，給好久沒聯系的師長拜個年，聊聊天。
四、?在外流浪的武漢人：愁
結合我自己的經歷，最后我想說說在外流浪的武漢人。大家這段時間可能都受到了不同程度的“特殊待遇”，可能會覺得憤怒，也會覺得難過，受到了傷害。
我們如何面對同胞的排斥呢？
1、理解這種現象。對傳染疾病的恐懼有著古老的進化基礎，是人的本能反應。而過激的非理性反應是當事人無法控制自己恐懼情緒的表現。
2、不要被傳染。既然是對方的問題，就試著不受其影響，關注事情如何解決，表達合理的訴求。
3、看到另一面。排斥不是全部，也有很多人在幫武漢人。這是一個可以重新認識自己和人與人之間關系的機會。
